里いもと鶏ひき肉の揚げまんじゅう + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
46.4
g
糖質
34.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
46.4
g
糖質
34.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
カットトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.2 g
-
削りがつお2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(仕上げ用)1.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.3 g
-
醤油5.5 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし70.0 g
-
みりん4.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル(仕上げ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
