ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
579
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
75
mg
リン
284
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.07
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
579
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
75
mg
リン
284
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
生姜1/2片 (7.2 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
酒5.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
