白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
140
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
140
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (27 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
