茸と春雨の春巻 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)7.5 g
-
塩0.7 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
