脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 5 品
- 6 品
- 736kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 736kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
108
mg
リン
527
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
108
mg
リン
527
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
