新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
