かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすの薬味だれエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
みょうが1/4個 (2.6 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.2 g
-
酒17.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖3.8 g
-
白ごま0.2 g
-
酢3.5 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
