鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
57
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
57
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも67 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
