お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
