甘い煮汁がじゅわっと美味しい肉うどん + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
105
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2629
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
105
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2629
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
薄切り牛もも肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
うどん200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん10.5 g
-
A醤油18.0 g
-
Bだし汁250.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
