塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
85
mg
リン
194
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
85
mg
リン
194
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
