鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
トマトとはっさくのサラダエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根とちくわのさっぱり梅和えエネルギー55 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
