ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
860
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
860
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
れんこん88 g
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
