お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
68
mg
リン
375
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
68
mg
リン
375
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
