豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
106
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
106
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
