味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
74
mg
リン
251
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
74
mg
リン
251
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
