サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 5 品
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
105
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
105
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
クコの実1.5 g
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆飲料60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁122.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酢5.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
味噌6.0 g
-
黒砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
