豆腐とごぼうの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆（えんげ食・介護食）エネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐とごぼうの卵とじエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
590
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
113
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1324
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
590
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
113
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1324
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
枝豆44 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ソフティアU0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
だし汁84.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
