節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
