鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
42.9
g
糖質
36.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
82
mg
リン
471
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
42.9
g
糖質
36.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
82
mg
リン
471
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
