長芋のトロトロ和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長芋のトロトロ和風グラタンエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぶとベーコンのミルクスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油2.5 g
-
白だし5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
