ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごぼうときのこの甘辛肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
