豆腐と鮭のレンジちり蒸し + 5 品
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
36.9
g
糖質
26.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2345
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
181
mg
リン
693
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2767
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
30.5
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
36.9
g
糖質
26.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2345
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
181
mg
リン
693
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2767
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
30.5
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本 (14 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ3.9 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
しめじ(石づきをとってほぐす)1/3パック (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身70.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味ポン20.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん9.0 g
-
酢1.0 g
-
酒20.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
