ルゥを使わないクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 17.6g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
41.1
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
41.1
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)1.1 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.2 g
-
オリーブ油3.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
