ハニーキウイフルーツヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
切り干し大根と大豆 ミネストローネエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
デザート
ハニーキウイフルーツヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ベーグル（プレーン）(100g)エネルギー270 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
112
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
112
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ベーグル(プレーン)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
コショウ0.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
