納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
99
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
99
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
