ナスチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
569
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
569
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
粉寒天0.5 g
-
カツオ節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖6.0 g
-
ゴマ油9.0 g
-
醤油13.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
