とろとろ半熟卵のオムライス + 2 品
- 3 品
- 732kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 732kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
33.1
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
15.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
33.1
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
15.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(ごはん炒め用)10.0 g
-
A マヨネーズ10.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
