塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (80.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.6 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
酒(ぶり用)8.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
