豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
116
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
116
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
