簡単 豚もも肉の野菜巻き + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
69
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
69
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁1.0 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
アーモンド3.0 g
-
Aマスタード0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
