ピリ辛そうめん 棒棒鶏風 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1本 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
A粉唐辛子1本 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A豆板醤1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢2.5 g
-
A白いりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
