豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 6 品
- 7 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.6g
- 7 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
121
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
121
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節0.3 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
