簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
