厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
生しいたけ5枚 (75 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
