まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 6 品
- 7 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.0g
- 7 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
86
mg
リン
465
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
86
mg
リン
465
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
カリフラワー80 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒2.5 g
-
氷30.0 g
