カレイと野菜の煮付け + 5 品
- 6 品
- 742kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 742kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
108.5
g
糖質
94.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1931
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
154
mg
リン
616
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
15.0
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
108.5
g
糖質
94.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1931
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
154
mg
リン
616
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
15.0
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
