白みそを使った具沢山豚汁 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
週末漁師のあじのなめろうエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4514
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4514
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A青じそ(みじん切り)3/4枚 (0.4 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aみょうが(みじん切り)1/3個 (3.9 g)
-
A小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ60 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ(隠し味)4.3 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
