香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 5 品
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
117
mg
リン
351
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1455
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
117
mg
リン
351
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1455
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (12 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)2.5 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.6 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A 米酢0.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
A すりごま4.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん8.5 g
-
酢5.0 g
