ダイエット中にバランス良くピザ
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
103
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
103
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
B玉葱1/6個 (32 g)
-
Bピーマン1/3個 (8.8 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
とろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
純ココア2.0 g
-
シナモンパウダー0.2 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ピザソース10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.3 g
-
濃口醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A薄力粉50.0 g
-
Aサラダ油1.5 g
-
塩(ブロッコリー用)0.3 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
