鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
38.1
g
糖質
33.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
38.1
g
糖質
33.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも61 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
B粒マスタード2.0 g
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
A酒9.0 g
-
A塩1.4 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bはちみつ2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
