ブロッコリーとしめじのおかか和え +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

40.9 g

糖質

17.0 g

食物繊維

23.9 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

16.5 g

カリウム

2612 mg

カルシウム

357 mg

マグネシウム

199 mg

リン

490 mg

鉄

7.6 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

2257 µg

コレステロール

5 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

1.04 mg

ビタミンC

397 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

895 µg

ビタミンA

587 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

805 µg

ビタミンE

10.2 mg

飽和脂肪酸

1.25 g

一価不飽和脂肪酸

3.81 g

多価不飽和脂肪酸

2.55 g

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

40.9 g

糖質

17.0 g

食物繊維

23.9 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

16.5 g

カリウム

2612 mg

カルシウム

357 mg

マグネシウム

199 mg

リン

490 mg

鉄

7.6 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

2257 µg

コレステロール

5 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

1.04 mg

ビタミンC

397 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

895 µg

ビタミンA

587 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

805 µg

ビタミンE

10.2 mg

飽和脂肪酸

1.25 g

一価不飽和脂肪酸

3.81 g

多価不飽和脂肪酸

2.55 g

ブロッコリー

1株 (290 g)
しょうが

1/8片未満 (0.6 g)
食用菊

12 g
春菊

1/6束 (30 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
大根おろし

1/3cm (12 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
わさび菜

1/4束 (50.0 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
カリフラワー

80 g
赤玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)