エリンギといんげんのバルサミコソテー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

41.1 g

糖質

22.6 g

食物繊維

18.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

15.9 g

カリウム

1863 mg

カルシウム

176 mg

マグネシウム

120 mg

リン

404 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

11 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.83 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

494 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

182 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

2.75 g

一価不飽和脂肪酸

3.96 g

多価不飽和脂肪酸

3.07 g

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

41.1 g

糖質

22.6 g

食物繊維

18.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

15.9 g

カリウム

1863 mg

カルシウム

176 mg

マグネシウム

120 mg

リン

404 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

11 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.83 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

494 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

182 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

2.75 g

一価不飽和脂肪酸

3.96 g

多価不飽和脂肪酸

3.07 g

エリンギ

1.5パック (170 g)
なす

1.5本 (140 g)
おくら

2.5本 (24 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
いんげん

4.5本 (31 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
アスパラガス

4.5本 (94 g)
A梅干し

2/3個 (6.3 g)
トマト

1/3個 (62 g)
まいたけ

1/2パック (44 g)