野菜たっぷり 中華丼 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
58
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
58
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.7 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油0.5 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
