マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素3.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
