はちみつバナナヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
119
mg
リン
343
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
119
mg
リン
343
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
