にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
171
mg
リン
425
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5205
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
171
mg
リン
425
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5205
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖11.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
