豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
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ねぎ(小口切り)1/4本 (42 g)
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豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
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レモン汁10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5.6 g)
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エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
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サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
はちみつ10.0 g
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ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
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片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
