牡蠣のパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牡蠣のパン粉焼きエネルギー126 kcal食塩1.2 g -
副菜
やわらかブロッコリーの粒マスタードソテーエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
127
mg
リン
291
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
13.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
127
mg
リン
291
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
13.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
