サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
たこと胡瓜のお手軽サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
105.9
g
糖質
98.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
100
mg
リン
458
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
105.9
g
糖質
98.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
100
mg
リン
458
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
茹でタコ20.0 g
-
サーモン(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サウザンアイランドドレッシング5.0 g
-
サラダ油0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
